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시간관리법 - Google Drive

☀️아침루틴

왜 아침이 뇌과학적으로 하루를 결정하는가.

1️⃣ 코르티솔 각성 반응 (Cortisol Awakening Response, CAR)

• 수면 후 기상 30~45분 전부터 코르티솔이 서서히 분비되기 시작한다.

  → 이건 몸이 천천히 “깨어날 준비”를 하는 생리적 루틴이다.

• 이 상승 곡선이 완만해야 혈압, 심박, 뇌혈류가 안정적으로 올라간다.

• 그러나 갑작스러운 소음(자명종, 알람, 스마트폰 알림) 은 코르티솔을 비정상적으로 급격히 분비시켜,

  아침부터 스트레스 모드로 전환시킨다.

🧩 결과:

• 갑작스러운 소음 알람 → 편도체 과활성 + 코르티솔 급등 → 도파민 소모
  • 하루 종일 긴장 스트레스 상, 도파민 회복력 저하, 피로·피부노화
• 천천히 일어날 경우 → 전전두엽–편도체 균형 유지 → 도파민 보존

🎁 추천템: 자연스럽게 깨워주는 햇빛알람, 라이트 테라피 (각각 다른제품)

• 햇빛 알람 : 인공태양으로 기상시간 30분전부터 소리없이 자연스레 깨워줌
• 라이트 테라피 : 인공햇빛으로 세로토닌, 도파민, 멜라토닌 분비에 도움 멜로우버디 사각 제품 추천(https://m.site.naver.com/1VeFj)

2️⃣ 주의 네트워크의 초기 셋업

• 뇌의 주의 네트워크(Attention Network) 는 ‘하루의 첫 입력’에 따라 가중치가 설정된다.
• 즉, 아침에 본 정보·생각·소리가 하루 동안 “기억·감정·집중의 필터”가 된다.